[孕期注意分享]备孕成功经验分享之备孕食谱推荐、备孕吃什么好

咱80、90后已陆陆续续的结婚生子了,还有不少正准备加入生儿育女的大营,要想孕育一个健康、聪明的宝宝,准父母的孕期准备必不可少哦。孕期注意分享锻炼身体、营养储备等等都缺一不可,那么具体应该怎样做呢?

孕期注意分享营养关键点

孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为,妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段,这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备,如等怀孕后再注意,那就为时已晚了。因此,打算做妈妈的朋友们最好提前3——6个月开始做准备,养成良好的饮食习惯,不仅为自己的健康,也为宝宝创造一个良好的营养环境。

1、备孕——叶酸补充要趁早


叶酸是B族维生素的一种,是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素,孕期注意分享它是胎儿神经和大脑发育所必不可少的。如果孕妈妈早期缺乏叶酸,有可能会引起胎儿先天性神经管畸形等,所以想要怀孕的女性一定要趁早补充哦。

2、孕期注意分享均衡营养很重要


“均衡营养”就是就是要选择多样化的食物,给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前,合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥,所以想要生宝宝的女性在孕前就要加以注意。

3、男性也需饮食调养


不仅女性孕期要调养,男性一样必不可少,只有男性营养状况好,才能产生足够数量和优质的精子,增强受孕能力,所以夫妻双方要一起投入到孕前调养中来。

爸妈邦图库

一、均衡营养,合理饮食

1、孕期注意分享富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。蛋白质是精子和卵细胞的基本原料,对提高精子活力,提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

2、钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

3、人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,孕期注意分享它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程,锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。所以,准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。

二、一周健康食谱搭配

虽然葡萄给大家推荐了一些适宜备孕期间食用的食材和相关菜谱,但是一想到1日3餐饭,很多计划怀孕的朋友们还是感觉脑袋疼,所以给大家提供一个一周食谱的示例,大家可根据自己的情况自行安排哦。孕期注意分享建议一日三餐的食物尽量做到食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食等,以补充身体每天所需的营养素。

周一

早餐:猪肉韭菜馄饨 酸奶1杯 苹果1个

中餐:米粉1碗 酸辣草鱼块 猪肝菠菜汤 家常红烧豆腐

晚餐:米饭1碗 蚝油四季豆 猪肉炒杏鲍菇

周二

早餐:鸡肉香菇面 圣女果8个 纯牛奶1杯

中餐:米饭1碗 猪肉丸生菜汤 鱼香豆腐 小炒牛肉

晚餐: 咖喱牛肉炒饭 紫菜鲜菇汤

周三

早餐:菠菜早餐饼 核桃花生豆浆 香蕉1根

中餐:米饭1碗 番茄鱼片 肉末白菜苔 金针酸辣汤

晚餐:米饭1碗 冬瓜炖排骨 蚝油生菜

周四

早餐:玉米蜜豆土司 鲜榨苹果汁 梨1个

中餐:米粉1碗冬瓜炒肉丝 香干蒜薹炒肉丝 鲫鱼金针豆腐汤

晚餐:猪肉丸乌冬面 凉拌海带丝

周五

早餐:高汤素丝面 酸奶1杯 葡萄5颗

中餐:米饭1碗 鸡肉炒彩椒 豆腐粒炒肉末 腐乳空心菜

晚餐:米饭1碗 丝瓜炒鸡蛋 土豆条炒肉片

周六

早餐: 家常馅饼 香浓五谷豆浆 煮鸡蛋1个

中餐:米粉1碗 豉香带鱼 蒜蓉香菇西兰花 牛肉炖土豆

晚餐:牛肉炒米粉 玉米梨饮

周日

早餐: 猪肉小包 菠菜皮蛋海鲜粥 牛奶1杯 橙子1个

中餐:米粉1碗青椒爆猪肝 双菇毛豆鸡丁 排骨玉米汤

晚餐:米饭1碗 猪肉豆腐卷 鱼香白菜粉皮

三、注意事项

1、不可孕前节食减肥

爱美是每一个女性的天性,减肥是女性一辈子的事业,不过计划怀孕的女性需要在孕前暂停这项“事业”啊。经研究发现,孕期注意分享备孕妈妈进行节食减肥,可能会营养不良而阻碍胎儿大脑正常发育导致其低智商。因此,可根据自身体重是否符合标准来确定节食减肥的必要性,若需减肥则建议推迟怀孕计划。

2、远离香烟与酒

怀孕前,如果夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒,均会影响个人健康,同时也会影响精子或卵细胞的健康发育,甚至导致它们异常;怀孕后,胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢,甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等。所以,孕期注意分享为了能够孕育一个健康而聪明的宝宝,夫妻双方在孕前3-6个月,吸烟、饮酒和嚼槟榔等的不良习惯就要马上停止,另外还要记得少喝咖啡咯。

3、减少高糖食品摄入

怀孕前,夫妻双方尤其是女方,若经常食用高糖食物,可能会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者,怀孕后也容易出现妊娠糖尿病,不仅危害孕妈妈本身的健康,更重要是危及胎儿的健康发育和成长。另外,孕期注意分享糖的代谢会消耗体内的钙,导致缺钙进而影响怀孕后胎儿牙齿、骨骼的发育;同时孕期血糖过高的话也会加重孕妇的肾脏负担,不利于母体及胎儿的健康。

4、避免营养过剩

准备怀孕期间,不要大吃大补以免营养过剩,而应该适当排毒,孕期注意分享把长期以来因随心所欲、大吃大喝而积在体内的毒物排出去,给新生命创造一个清新的、易于成长的环境。

5、避免过食辛辣

孕期注意分享孕前应避免过食辛辣食物,如辣椒、花椒等调味品。因为这些调味品刺激性较大,多食可引起便秘。若备孕女性食用大量这类食品后,孕期注意分享可能会出现消化功能的障碍,如胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。